| Наш баннер |
|---|
 |
|
ЖЕЛЕЗНЫЙ ОХОТНИК
|
ТРЕНИРОВКА ПИСТОЛЕТЧИКА (Олимпийка)
| |
| lukons121 | Дата: Пятница, 22.12.2017, 01:58 | Сообщение # 16 |
|
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 876
Статус: Оффлайн
| РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
Проведенное исследование позволило выявить, что смещение ЦДу контингентаисследуемых спортсменов фиксируется за счет смещения правойноги во фронтальнойплоскости на носок и внешний свод стопы, при этом левая ноганаходится в наиболеевыгодном стабильном положении. Анализ показателей общего ЦДвыявил смещение внаправлении влево и на пятки, и очевидно за счеткомпенсационной работы рук и туло-вища в процессе выполнения стрелкового упражнения (табл.1).
|
| |
| |
| lukons121 | Дата: Пятница, 22.12.2017, 01:59 | Сообщение # 17 |
|
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 876
Статус: Оффлайн
| Таблица 1Общие билатеральные показателиБилатеральные показатели Фронтальная плоскость СагиттальнаяплоскостьОбщий центр давления (ЦД) мм 2,63±1,08 –20,68±10,48Правая нога мм 61,93±9,86 6,4±10,34Левая нога мм 2,73±2,22 0,04±0,12Сравнительный анализ угла поворота ног в «изготовке»установил разворот носкаправой ноги вправо с углом 27,55±6,5° и идеальную постановкулевой ноги под углом90°. Общий центр давления зафиксирован в пределах от 28,10ºдо 69,79º, что говорит омикродвижениях тела против часов стрелки.Изучение показателей длины траектории центра давления (ЦД)по фронтали и са-гиттали не выявило существенных различий в системе изучаемыхпоказателей. Измене-ния для левой ноги составили L(x) 16,96±1,72 мм, L (y)0,63±0,19 мм, правой ноги R(x)20,82±11,01 мм, R (y) 15,64±1,91 мм. Явно видно, что именнолевая нога более статична иотвечает за контроль равновесия при выполнении выстрела.Общий ЦД имеет высокиепоказатели смещения с преобладанием по фронтальнойплоскости, очевидно из-за рабо-ты рук и туловища, осуществляющих подъем и удержание оружияво время прицелива-ния и выполнения выстрела.Изучение показателей длины СКГ в зависимости от площадипозволило зафикси-ровать динамические изменения, происходящие в показателях ЦДправой ноги и болеестатичные в левой, при этом данные колебания на общем центредавления существенноне сказываются (LFS правой ноги 88,93±99,02 мм-1, левой ноги29,08±9,66 мм-1, общийЦД 1,58±0,73 мм-1).Анализ данных разброса (Q) по фронтали и сагиттали не выявилсущественныхразличий для Q правой ноги: х=26,99±7,9 мм, у=28,12±15,94мм. Небольшой разброс спреобладанием в фронтальной плоскости зафиксирован для Qлевой ноги: х=1,99±1,92мм, у= 0,29±0,14 мм. Анализ общего ЦД выявил преобладание вофронтальной плоскостиСКГ х=33,51±19,67 мм, у=17,43±8,4 мм. Следовательно, леваянога более статична посагиттали, а правая влияет на разброс значений и снижаетобщую устойчивость системы«стрелок-оружие-мишень». Исходя из совместного анализаданных разброса и длинытраектории по фронтали и сагиттали, можно заключить, чтонаблюдается снижениеустойчивости изготовки по фронтали преимущественно из-занеустойчивого положенияправой ноги, а по сагиттали – за счет учащения колебанийсистемы с малой амплитудой.Изучение показателей скорости изменения площадистатокинезиограммы (SV) вы-явило, что именно правая нога влияет на среднеамплитуднуюскорость изменения пло-щади СКГ, а, следовательно, снижает устойчивость (SV правойноги х=38,11±9,76 мм2/c,SV левой ноги – 0 мм2/c, общая СКГ 271,39±219,69 мм2/c). Приоценке движения (OD)определены статические показатели левой ноги и увеличениеколебаний правой. Следо-вательно, правая нога увеличивает колебания общего ЦД иснижает устойчивость (ODправой ноги 22,44±12,65 рад/с, OD левой ноги 0,04±0,02рад/с, OD общей СКГ20,34±10,21 рад/с). При определении коэффициента асимметрии(KAss) при нулевой ис-ходной величине выявлены преобладания колебаний вофронтальной плоскости в левой(KAss: х=4,25±2,94, у=0,10±0,31) и правой (KAss: х=11±7,74,у=–0,2±0,7) ноге. Коэффи-циент асимметрии общей СКГ преобладает во фронтальнойплоскости, очевидно, на дан-Научно-теоретический журнал «Ученые записки», № 5 (111) –2014 год3 9ный показатель больше влияет устойчивость правой ноги (KAss:х=29±62,07, у=–59,5±45,08). Итак, коэффициент асимметрии указывает настабильную устойчивость пра-вой ноги.
|
| |
| |
| lukons121 | Дата: Пятница, 22.12.2017, 01:59 | Сообщение # 18 |
|
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 876
Статус: Оффлайн
| Анализ спектральных показателей ЦД позволил установить, чтоколебания левойноги в сагиттальной плоскости связаны с неосознанными иосознаваемыми движениямирегуляции устойчивости позы, во фронтальной плоскостиотмечена связь только с созна-тельными движениями при поддержании стабильности равновесия.Изменение динами-ческих показателей правой ноги во фронтальной плоскости восновном связано с физио-логическими процессами (пульс, дыхание и т.д.).Зафиксировано наличие незначитель-ных колебаний в сагиттальной плоскости за счет сознательныхдвижений.
|
| |
| |
| lukons121 | Дата: Пятница, 22.12.2017, 02:00 | Сообщение # 19 |
|
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 876
Статус: Оффлайн
| ВЫВОДЫ
В проведенном исследовании выявлено, что колебания,зависящие от физиологических процессов, которые преимущественно связываются смикродвижениями правойноги во фронтальной плоскости, не влияют на общий ЦД, аколебания, связанные с ре-флекторной регуляцией позы влияют на смещение ЦД левой ногив сагиттальной плос-кости. Поддержание устойчивости системы«стрелок–оружие–мишень» при стрельбе изпневматического пистолета следует осуществлять за счетсознательных регулируемыхдвижений левой ноги во фронтальной и сагиттальной плоскости,что является основойдля поддержания статического равновесия.
|
| |
| |
| lukons121 | Дата: Воскресенье, 24.12.2017, 08:58 | Сообщение # 20 |
|
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 876
Статус: Оффлайн
| Дипломная работа:Методика аутогенной тренировки в соревновательный период у стрелков высокой
квалификации по пулевой стрельбе
ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНСТВО ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУСИБИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ИСПОРТАКАФЕДРА МЕТОДИКИ ПРЕПОДАВАНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Никифорова Светлана АлександровнаМЕТОДИКА АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ У СТРЕЛКОВ ВЫСОКОЙКВАЛИФИКАЦИИ В СОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ ПО ПУЛЕВОЙ СТРЕЛЬБЕ
Дипломная работапо специальности 032101 «Физическая культура и спорт»Научный руководитель:преподавателькафедры МПФКТё Светлана ЭдуардовнаОмск 2008
Содержание
Введение
Глава 1. Состояние проблемы психологической подготовкистрелков высокой квалификации1.1 Понятие аутогенной тренировки1.2 Анализ методик аутогенной тренировки1.2.1 Классическая методика И.Г. Шульца1.2.2 Методы саморегуляции стрелков1.3 Характеристика психических процессов стрелка1.4 Виды аутогенной тренировкиГлава 2. Задачи, методы и организация исследования2.1 Задачи исследования2.2 Методы исследования2.3 Организация исследованияГлава 3. Результаты исследования и их обсуждение3.1 Исследование уровня стрелковой подготовленностиспортсменов3.2 Методика аутогенной тренировки для спортсменов-стрелков3.3 Результаты педагогического экспериментаВыводыПрактические рекомендацииСписок используемой литературыПриложения
|
| |
| |
| lukons121 | Дата: Воскресенье, 24.12.2017, 09:02 | Сообщение # 21 |
|
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 876
Статус: Оффлайн
| Введение
Одним из важнейших условий в формировании стрелковых уменийи навыков является психологическая подготовка. В ней большое внимание уделяется
воспитанию способностей к преднамеренной регуляции эмоциональных состояний, в
том числе и в соревновательный период.По мере роста подготовленности стрелка, меняютсянаправленность, содержание и методические приемы психологической подготовки.
Психологическая подготовка формирует конкретные качества, необходимые для
достижения вершин мастерства, нередко становится самостоятельным,
главенствующим направлением.[7]Аутогенная тренировка представляет собой систему сознательноприменяемых спортсменом психологических приемов, которые помогают изменить
тонус мышечной системы и динамику некоторых психологических процессов.
В
результате становятся возможными преднамеренные влияния на некоторые функции
организма и психологические состояния человека (эмоциональные состояния,
деятельность некоторых внутренних органов, механизмы сна и засыпания,
восстановление работоспособности и т.п.).[24]В связи с тем, что в основе этого метода лежит принциптренировки нервных процессов возбуждения и торможения, приводящий к активизации
и повышению способности саморегуляции личности, психологическое и
психотерапевтическое значение его неоспоримо.Основные эффекты, полученные при использовании аутогеннойтренировки, связаны с развитием способности к образным представлениям,
улучшением памяти, усилением рефлексивной способности сознания, возможностей
саморегулирования произвольных функций и формирование навыков к сознательному
управлению непроизвольными функциями.[18]Психика человека имеет свое состояние, стабильность которогообеспечивается осознаваемым целенаправленным самовоздействием и с помощью
некоторых неосознаваемых механизмов.[11] А для стрелка чрезвычайно важно
научиться управлять своим организмом, чтобы в стрессовых соревновательных
ситуациях следить за своими действиями и показывать достойные результаты [41].Не менее важно для спортсмена знать приемы, направленные навосстановление работоспособности после больших физических нагрузок. Разработка
соответствующих психологических методов в этой области своевременна и
актуальна.Для этих целей может быть рекомендован метод аутогеннойтренировки, находящий все большее и большее применение в спортивной практике.Очевидны значительные различия в испытываемых психическихнагрузках в зависимости от того, являлась стрельба тренировочной или
соревновательной. Во втором случае неизбежно возникают повышенное эмоциональное
возбуждение, чувство ответственности за результат стрельбы, возрастание
сосредоточенности и требовательности к своим действиям, поэтому особенно важно
для стрелка научиться в соревновательной обстановке сохранять хладнокровие,
спокойствие и уверенность в своих силах.[42]Высокий результат серии или упражнения далеко не всегдасвидетельствует о высокой интенсивности усилий стрелка. Нередко, в условиях
оптимального психического состояния, стрельба проходит гладко за счёт
сформировавшихся навыков, не требуя повышенных усилий. Стрельба на
«автопилоте», даже дающая высокий результат на мишени, тренирующего воздействия
не оказывает [43].Словесный сигнал или образ, вызванный словом, присистематическом повторении в процессе аутогенной тренировки ведет к образованию
условных реакций. Давно доказана связь функционального состояния с тонусом
поперечно-полосатой и гладкой мускулатуры.[42]Актуальность аутогенной тренировки в том, что впрактике стрелкового спорта она широкого применения не имеет. Так как основную
часть психологической подготовки составляют беседы с тренером.
|
| |
| |
| lukons121 | Дата: Воскресенье, 24.12.2017, 09:02 | Сообщение # 22 |
|
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 876
Статус: Оффлайн
| Некоторые факторы, указывающие на актуальность ицелесообразность применения комплекса аутогенных тренировок для
спортсменов-стрелков:1. Во время релаксации наступает некоторое снижениеактивности, замедляется сердечная деятельность, дыхание становится более
медленным и поверхностным. Постепенно можно приобрести навыки целенаправленного
управления деятельностью сердца.2. В состоянии релаксации увеличивается объем кровотока.3. Расслабление мускулатуры от различных факторовсопровождается снижением эмоциональной реактивности, ослаблением невротической
симптоматики. При самовнушении можно достичь повышения внимания, увеличить
скорость восприятия.4. Аутогенная тренировка повышает скорость сенсомоторногорегулирования, способствует концентрации внимания и повышению эмоциональной
устойчивости, стабилизации настроения и поведенческих реакций, нормализации
сна, снижению тревожности, внутренней напряженности, развитию уверенности в
себе, улучшению социальной адаптации и общительности.5. Аутогенная тренировка увеличивает способности кпсихофизиологической мобилизации резервных возможностей личности и организма
человека.6. Краткосрочный отдых в аутогенном расслаблении ведет кбыстрому восстановлению сил и снижает развитие утомления при значительных
физических нагрузках.7. Развитие способности к самовнушению и направленнойвизуализации – очень важный фактор воздействия аутогенной тренировки. С помощью
самовнушения человек может целенаправленно воздействовать на мышечный и
сосудистый тонус, настроение, нервно-эмоциональное напряжение, сердечный ритм,
уровень сахара в крови, болевую чувствительность и многие другие
физиологические и психические процессы, тем самым, настраивая себя на
результативную работу во время соревнований. [1]Резервы нашего организма действительно огромны, но длясамовосстановления организма требуется запуск специальных программ, которые
автоматически не всегда могут быть задействованы. Такие методы психической
саморегуляции как самовнушение и аутотренинг позволяют произвольно формировать
и запускать эти программы самовосстановления организма [34].Объектом исследования являетсясистема психологическойподготовки спортсмена - стрелка к соревнованиям.Предметом исследования являетсявлияние аутогенной тренировкина спортивный результат стрелков высокой квалификации.Целью исследования является повышение спортивных результатову стрелков высокой квалификации, при использовании методики аутогенной
тренировки в соревновательном периоде по пулевой стрельбе.Гипотеза исследования состоит в предположении о том, чтоприменение методики аутогенной тренировки в соревновательном периоде по пулевой
стрельбе повысит и стабилизирует спортивный результат стрелков высокой
квалификации.Практическая значимость исследования заключается в том, чтопрактические рекомендации по применению методики аутогенной тренировки могут
быть использованы тренерами, преподавателями, инструкторами по физической
культуре для повышения результативности тренировочного процесса стрелков.Метод аутогенной тренировки в последние годы вышел за рамкиприменения его в лечебных целях. Он нуждается в использовании его в качестве
одного из средств психологической подготовки спортсмена в спортивной практике
[12].
|
| |
| |
| lukons121 | Дата: Воскресенье, 24.12.2017, 09:08 | Сообщение # 23 |
|
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 876
Статус: Оффлайн
| Глава 1.Состояние проблемы психологической подготовкистрелков высокой квалификации
1.1 Понятие аутогенной тренировки
В психологической подготовке спортсмена большое вниманиеуделяется воспитанию способности к преднамеренной регуляции эмоциональных
состояний. Разработка соответствующих психологических методов в этой области
своевременна и актуальна. Не менее важно для спортсмена знать приемы,
направленные на восстановление работоспособности после больших физических
нагрузок.Для этих целей может быть рекомендован метод аутогеннойтренировки, находящий все большее и большее применение в спортивной практике.В основе базовых механизмов, которые сегодня используютсяпри аутогенной тренировке, лежат наблюдения исследователей, занимавшихся
проблемой гипноза. В 20-х годах нашего века французский аптекарь Э.Куэ
разработал методику, которую он назвал «школой самообладания путём
сознательного самовнушения». Куэ уверял своих пациентов, что они смогут
выздороветь, если несколько раз в день, приняв удобную позу (сидя или лёжа),
шепотом или мысленно, будут повторять по 30 раз подряд конкретную формулировку
самовнушения, например: «Мой страх проходит», «Моё состояние всё больше и больше
улучшается». Куэ подчёркивал, что при самовнушении должны отсутствовать
какие-либо волевые усилия [7,35].Другим источником аутогенной тренировки являетсядревнеиндийская система йоги. За многовековую историю своего существования йога
собрала наблюдения о тесной взаимосвязи духовной и физической жизни человека, о
возможности с помощью специальных упражнений воздействовать на психику и работу
различных систем организма [43].История возникновения этого метода связана с именемнемецкого психиатра И.Шульца. Изучая данные самоотчетов людей, занимающиеся
культовой гимнастикой йогов, и своих пациентов после сеансов лечения гипнозом,
И.Шульц отметил однотипность испытываемых ими ощущений тепла и тяжести в мышцах
тела. Примерно то же испытывает человек после напряжённой физической работы,
когда его мышцы хорошо расслаблены и согреты в связи с расширением кровеносных
сосудов. Эти же явления наблюдаются при мышечном расслаблении, связанном с
засыпанием, в дремотном состоянии.[16]
|
| |
| |
| lukons121 | Дата: Воскресенье, 24.12.2017, 09:08 | Сообщение # 24 |
|
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 876
Статус: Оффлайн
| И. Шульц обобщил свои наблюдения и разработал методаутогенной тренировки, получивший широкое распространение в лечении неврозов. В
результате длительной тренировки больные приобретали способность к
преднамеренному глубокому мышечному расслаблению и вызыванию на фоне этого
расслабления определённых психических состояний, которые способствовали
восстановлению их душевного равновесия. Ученики И.Шульца (Х. Клейнзорге, Г.
Клюмбиес, Д. Мюллер-Хегеман и др.) освободили предложенный им метод от ряда
идеалистических и неофрейдистских толкований и обосновали его с позиций
материалистического учения И. П. Павлова [27,35,38].В связи с тем, что в основе этого метода лежит принциптренировки нервных процессов возбуждения и торможения, приводящий к активизации
и повышению способности саморегуляции личности, психологическое и
психотерапевтическое значение его неоспоримо [38].Деятельность внутренних органов регулируется вегетативнойнервной системой, которая осуществляет свои функции до некоторой степени
самостоятельно.[32] Непосредственный волевой приказ, направленный тому или
иному органу, в обычном состоянии организма не будет действенным.Представления – это образы предметов и явлений внешнегомира, которые когда-то воспринимались нами и которые мы можем воспроизвести в
своей памяти. Физиологической основой их является совместная деятельность
первой и второй сигнальной систем. Под влиянием словесных раздражителей вторая
сигнальная система условнорефлекторно вызывает соответствующие возбуждения
первой сигнальной системы, благодаря чему и возникают в памяти человека
конкретные чувственные образы ранее виденного, слышанного, пережитого. Наши
представления всегда связаны в той или иной степени с определенными
эмоциональными переживаниями. В то же время первосигнальные нервные процессы в
коре больших полушарий головного мозга органически связаны с центрами,
управляющими функцией внутренних органов, с мозговыми структурами эмоциональных
реакций. Поэтому, преднамеренно вызывая в памяти те или иные представления, мы
можем произвольно вызывать, а в некоторых случаях и изменить свои эмоциональные
состояния и деятельность внутренних органов в направлении, соответствующем
содержанию этих представлений.[14]
|
| |
| |
| lukons121 | Дата: Воскресенье, 24.12.2017, 09:09 | Сообщение # 25 |
|
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 876
Статус: Оффлайн
| Итак, первый обходной путь влияния на непроизвольные функцииорганизма – это использование соответствующих первосигнальных представлений.Другой путь связан с особенностями иннервации дыхательных искелетных мышц. Эта иннервация в большинстве совершаемых человеком действий
независимо от его воли, но она может совершаться и под влиянием волевых
импульсов. Так, мы можем произвольно задержать на некоторое время или до
определенной степени участить и углубить дыхательные движения, но полностью
остановить их нам не удастся. Скелетные мышцы также сокращаются либо по нашему
волевому приказу, либо независимо от него. Так, например, мышечный тонус покоя,
позные и мимические движения не являются преднамеренными (волевыми), они
зависят от нервных импульсов, идущих от подкорковых образований головного
мозга.[19]Произвольно изменяя степень напряжения скелетных мышц,характер дыхания, мы можем повлиять на деятельность центральной нервной системы
и на те ее функции, которые связаны с работой внутренних органов, с механизмом
эмоций и т. п.[13]Наши эмоции – радость, гнев, страх, боевое воодушевление,предстартовая лихорадка или апатия и т.п. – отличаясь характерным для каждой из
них субъективным переживанием, проявляются в определенном изменении
деятельности внутренних органов и состояний мышечного тонуса. Произвольно меняя
степень мышечного напряжения, характер дыхания, мы можем воздействовать на
другие компоненты эмоционального переживания. Эмоции оказывают самое
непосредственное влияние на учебно-спортивную деятельность. Они могут вызывать
состояние внутреннего подъема, энергии, мобилизации сил, уверенности в своих
силах. Однако может возникнуть состояние робости, упадка сил, неуверенности,
боязливости.[28]Эмоциональное состояние с практической точки зрения можноразделить на несколько полярных типов. С одной стороны стрелок может проявить
активность, жизнерадостность, бодрость, с другой – усталость, безразличие,
неудовлетворенность, сожаление. Он может быть решительным, уверенным,
испытывать боязнь, тревогу, страх. Все эти эмоции могут во время соревнования
овладеть стрелком, в зависимости от свойств его личности и сформированности правильного
отношения к стресс-факторам в достижении победы (результата).Значение эмоций при стрельбе очень велико. Они органическивходят в мотивы волевых действий, под влиянием которых стрелок выполняет
определенную работу. Эмоции возникают вследствие внутренних процессов и под
воздействием внешней обстановки и т.д., а также проявляются в соответствии с
темпераментом и характером стрелка.[9]В своей основе эмоции мобилизуют организм на борьбу,способствуют учебной, спортивной деятельности, но в то же время стресс большой
силы нарушает нормальное течение психических процессов, ухудшает внимание,
дезорганизует двигательные функции [8].Это второй путь воздействия на непроизвольную деятельностьорганизма.Возможен и третий обходной путь влияния на непроизвольныефункции организма. При определенных состояниях коры головного мозга степень
действительности слова и его влияния на непроизвольные процессы резко
повышается. Это случается, когда кора головного мозга несколько заторможена и
ее нервные клетки находятся в так называемых фазовых состояниях. Бодрствующая
нервная клетка реагирует на раздражитель согласно закону силовых отношений: чем
сильнее раздражение, тем интенсивнее реакция на него. В состоянии торможения
нервные клетки могут реагировать парадоксально: слабый раздражитель может
вызывать сильную реакцию. В этих условиях возбуждение, вызванное словом, легко
проторяет себе путь от коры головного мозга к подкорковым центрам, связанным с
деятельностью внутренних органов.[26]Тормозное состояние коры головного мозга можно вызватьпреднамеренно, расслабляя мышцы тела, сосредотачивая внимание на этом
расслаблении. А также через соответствующие представления, вызывая состояние
тяжести, тепла в мышцах, состояние покоя и отдыха, испытывая при этом
соответствующие им ощущения.Метод аутогенной тренировки использует все эти три возможныхпути влияния на непроизвольные функции [42].
|
| |
| |
| lukons121 | Дата: Воскресенье, 24.12.2017, 09:11 | Сообщение # 26 |
|
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 876
Статус: Оффлайн
| Применяя определенные словесные формулировки, связанные спредставлениями о мышечном расслаблении, ощущении тяжести и тепла в тех или
иных мышечных группах, и многократно воспроизводя эти представления,
обучающийся приобретает способность сознательно добиваться глубокого мышечного
расслабления. Последнее, в результате восходящих нервных влияний, изменяет
состояние центральной нервной системы. В коре головного мозга широко
распространяется тормозной процесс. Человек в этот момент испытывает состояние
глубокого покоя. Уже сама способность хорошо расслабляться способствует
убыстрению восстановления нервно-мышечной работоспособности.
В состоянии расслабления, с помощью специально подобранныхсловесных формулировок и образных представлений, связанных с ними, спортсмен
может также целенаправленно изменить свое эмоциональное состояние, регулировать
степень эмоционального возбуждения, добиваясь оптимального, необходимого для
данного этапа спортивной борьбы уровня.[2]
Словесные формулировки, применяемые в аутогенной тренировке,делятся на две группы:
1) вызывающие процесс аутогенного нервно-мышечногорасслабления;
2) вызывающие первосигнальные представления, воздействующиена эмоциональные состояния.
По своему характеру и содержанию эти словесные формулировкидолжны вызывать образы и представления, связанные с ощущениями расслабления,
тяжести и тепла. Они могут содержать образные сравнения, словесные определения
ощущений («нога тяжёлая», «мышцы вялые и расслабленные», «тепло ощущается в
кончиках пальцев» и т.п.)[37].Текст аутогенной тренировки составляется с соблюдениемопределенной последовательности в изложении материала. Вначале предлагаются
формулы расслабления, затем ощущения тяжести и тепла (последовательно в
различных группах мышц: мышцы верхних и нижних конечностей, корпуса, лица и
шеи). Одновременно даются формулировки, адресованные к деятельности внутренних
органов (сердце, дыхание).Словесные формулы составляются с учетом задач предстоящейдеятельности, психофизиологической характеристики желаемого состояния и
индивидуальных особенностей личности спортсмена. Они должны быть понятны,
коротки, категоричны, не вызывать чувства внутренней борьбы и напряжения. Ими
следует пользоваться после успешного освоения приемов аутогенного
расслабления.[33]
|
| |
| |
| lukons121 | Дата: Воскресенье, 24.12.2017, 09:12 | Сообщение # 27 |
|
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 876
Статус: Оффлайн
| Постепенная выработка навыка расслабления, закрепление егоусловнорефлекторных механизмов позволяют в дальнейшем значительно сократить
продолжительность периода расслабления; расслабление осуществляется быстрее и
надежнее.Особое место в аутогенной тренировке спортсмена занимаетвыход из состояния расслабления. Он особенно важен в тех случаях, когда
применяется перед спортивным соревнованием или во время него. Спортсмену в этих
условиях необходимо быстро ликвидировать все элементы расслабления. Словесные
формулы «выхода» связаны с представлениями мышечного, висцерального и
психического возбуждения, степень которого следует соотносить с
обстоятельствами предстоящего действия.Как упоминалось выше, аутогенная тренировка оказываетсущественное влияние на эмоциональное состояние, тонус скелетных мышц и
деятельность внутренних органов. Объективную оценку ее влияния можно получить,
измеряя пульс, давление крови, температуру кожи, тонус мышц, производя
электроэнцефалографическое исследование и т.п.[5,9,27,34].По данным ряда авторов (Д. Мюллер-Хегеман, М. Махач, К.Н.Мировский, Л. Н. Радченко, А.С. Ромэн, А.М. Свядощ и др.), в ходе аутогенного
расслабления замедляется пульс, снижается давление крови и мышечный тонус,
повышается температура кожи.Электрокардиографические исследования свидетельствуют ораспространении тормозного процесса в коре головного мозга. Выведение из
состояния расслабления нормализует эти функции и даже способствует их усилению
против исходного уровня (там, где для этих целей специально применялся
акцентированный «выход»)[24].Аутогенная тренировка (греч. auto – сам, genes –происшедший) в буквальном смысле означает самовоспитание с помощью специальных
упражнений. Каждое внешнее воздействие (гетеросуггестия) преобразуется
индивидом в аутосуггестию (самовнушение).И наоборот, что ещё более важно, внутренние реакции почтивсегда обусловлены внешними факторами [38]. Это важнейшее положение учения о
суггестии, которое было открыто и обосновано в начале 20 столетия.Путём тренировки духовных качеств контролируется состояниеорганизма. Человек с искривлённым позвоночником может исправить осанку
благодаря длительному выполнению соответствующих упражнений. В результате
целенаправленной тренировки органов голосообразования развивается певческий
голос. Человек с внутренним дискомфортом «тела и души», проявляющимся в виде
сердцебиений, также может избавиться от этих неприятных ощущений. Таким образом
может улучшить своё состояние больной бронхиальной астмой. Подобные лечебные
мероприятия называют психотерапией. Аутогенная тренировка является одним из её
методов.Аутогенная тренировка возникла на основе старых инадёжных врачебных методик гипноза (частичного сна). Гипноз представляет собой
состояние, близкое ко сну, обеспечивающее успокоение и отдых, которого можно
достигнуть у здоровых людей всегда, а у страдающих неврозом с некоторыми
трудностями путём внушения.
|
| |
| |
| lukons121 | Дата: Воскресенье, 24.12.2017, 09:13 | Сообщение # 28 |
|
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 876
Статус: Оффлайн
| В стадии глубокого гипноза возникает сновидное состояние лунатика.Как и во время ночного сна, в этом состоянии способность к критической оценке
реальности несколько снижается, поэтому внушения особенно действенны. Приказы,
отданные человеку во время гипноза, часто исполняются им и позднее, хотя он не
помнит о действиях в период сна (постгипнотическая суггестия) [2].Чистый или «пустой» гипноз без дополнительногоцеленаправленного влияния извне является благотворным состоянием внутреннего
сосредоточения, позволяющий отдохнуть и успокоиться. Поэтому испанские врачи-гипнотизёры
предпочитают термин «самообладание».[25]
|
| |
| |
| lukons121 | Дата: Воскресенье, 24.12.2017, 09:14 | Сообщение # 29 |
|
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 876
Статус: Оффлайн
| Гипноз, как и ночной сон, утомление, речь и т.д., являютсярезультатом деятелньости целостного организма. Психологические
экспериментальные исследования, проведённые в Йене в 1920-1924 г. показали это
особенно ясно. Находясь в спокойном гипнозе, человек замечает значительные
изменения в теле. Основой же переключения в гипнозе, как и при ночном сне,
является расслабление организма, особенно мускулатуры и кровеносных сосудов.
Это достигается соответствующей тренировкой концентрации внимания. Аутогенная
тренировка даёт возможность достигнуть без постороннего влияния благотворного,
близкого ко сну состояния, самостоятельно в определённых пределах мобилизовать
резервы организма («самогипноз»).[29]
|
| |
| |
| lukons121 | Дата: Воскресенье, 24.12.2017, 09:15 | Сообщение # 30 |
|
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 876
Статус: Оффлайн
| Все упражнения в спорте, гимнастике и т.п. преследуют 2основные задачи: повышение жизненного тонуса и устранение физических изъянов.
Это же характерно и для аутогенной тренировки. Она может способствовать
укреплению здоровья, повышению работоспособности, тренировке самообладания,
отдыху, улучшению самочувствия и т.д.[36]
Расслабление в системе аутогенной тренировки являетсясредством путём достижения состояния полного самоуглубления. Все живые
организмы находятся в состоянии между напряжением и расслаблением. От современного
человека, испытывающего огромные нагрузки, требуется постоянный самоконтроль.
При перенапряжении возникают всевозможные срывы, нарушающие основные функции
организма, такие, как дыхание, пищеварение, не говоря уже о духовной жизни.
Аутогенная тренировка требует безусловной и терпеливоразвиваемой внутренней
собранности (сосредоточенности).[40]
Отдельные упражнения аутогенной тренировки взаимосвязаны,причём начинать следует с наиболее простых, казалось бы, незначительных. Манера
держать себя невозмутимо и спокойно становится второй натурой человека. При
этом он развивает в себе ряд важных качеств:
· умение полноценно отдохнуть за короткое время
· самообладание: «кто овладел аутотренингом, тот становитсяв результате постоянных тренировок уравновешенным». (Врач Heyer)
· саморегуляция непроизвольных функций тела, например,кровообращения.
· повышение трудоспособности, в частности, памяти, путёмконцентрации мыслей в определённое время, 3 раза в день.
· уменьшение интенсивности болевых ощущений путём устраненияпереживания боли.
Причём боль так видоизменяется, что её компоненты неразвиваются или проявляются очень слабо. Речь, однако, идёт не о подавлении
болевых симптомов.· самонастрой путём самовнушения в состоянии углубления потипу постгипнотической суггестии.
· самокритика и самоконтроль через самоанализ в состоянииуглубления.
Родоначальник аутотренинга, Шульц, упоминает одну мысль,которую он считал очень важной: «…испытать чувство победы над собственным
воображением». Или: «целью методики мы считаем лишь достижение состояния,
которое может противодействовать болезненным ощущениям, и подчеркиваем, что
приобретение такого состояния, как и вся другая внутренняя работа, требует
постоянных тренировок. Только при систематических тренировках возможно утвердить
данную систему занятий и овладеть ею. В этом смысле, для лечения подходят люди,
нуждающиеся в регулировке тех механизмов, которые используются в повседневной
жизни.»[21]С 1932 года методика аутотренинга пользуется всё большейпопулярностью и сегодня она во многих странах мира является наиболее
распространённым средством самопомощи, занимая центральное место в
профилактической медицине и спорте [5].
|
| |
| |
|
