ОПЫТ ТРЕНИРОВОК ЧЕМПИОНОВ ПО СТРЕЛЬБЕ.

Пик подготовки спортсмена (состояние наилучшей тренированности) должен приходится на момент начала соревнований. Достижение состояния наилучшей тренированности (пика спортивной формы)- важная задача тренера.

Данные, характеризующие динамику изменений тренированности организма, составляется на основании медицинских показателей: артериального давления, уровня сахара в крови, пульса, кардиографических данных и др.

Невысокие и ставшие привычными физические нагрузки стрелка не способствуют росту быстрой адаптации его организма в ситуациях повышенных требований соревнований. Специфика стрелковых видов спорта, в которых преобладает статическое удержание оружия и минимальная динамика работы спортсмена в момент выполнения выстрела, основные нагрузки ложатся на нервную систему стрелка. Технических средств, позволяющих контролировать психическую и эмоциональную напряженность, практически пока, в большинстве случаев малодоступны. Проследить всю динамику нервных процессов во время соревнований, с которыми организм справляется при нервных нагрузках, практически достаточно сложно.

Опыт некоторых стрелков мирового уровня.

Выдающийся стрелок, олимпийский чемпион М.Эммонс (США)

в одной из статей откровенно признает, что до недавнего времени физической подготовкой просто пренебрегали. В доказательство он приводит имевшие широкое распространение слова одного из рекордсменов мира прошлых лет: «Чтобы показывать хорошие результаты в стрелковом спорте, необходимо учиться этому только на стрельбище».

При этом М.Эммонс вспоминает: «Как мне рассказывал тренер, что когда он впервые в 1959 году был включен в состав сборной, единственной физической нагрузкой стрелков была транспортировка оружия от автомашины до стрельбища. Но уже в 1961 году каждую тренировку они начинали с бега в течение 10—20 минут. Позднее в тренировку были включены спортивные игры и гимнастические упражнения». По словам тренера Олимпийского чемпиона: в 1968 г. члены сборной олимпийской команды США ежедневно включали в свою тренировку бег на две мили, преодолевая их в довольно высоком темпе, приблизительно за 15 мин.

Ральф Шуманн (4-х кратный Чемпион Мира, 13-и кратный Чемпион Европы, 52 раза становился призёром Кубков Мира и 3 раза - призером Олимпиад в олимпийской скоростной стрельбе из пистолета)

Редактор: как Вы поддерживаете свою форму?

Ральф Шуманн: на протяжении всего года я занимаюсь тренировками на выносливость, продолжительностью от 20 до 40 минут, от трех до четырех раз в неделю. Лично я предпочитаю энергичную ходьбу с применением треккинговых палок. (Треккинговые палки — палки широко применяемые для облегчения ходьбы по неровному рельефу.) Таким образом, одновременно работает и плечевой пояс. В настоящее время, к сожалению, у меня, как у тренера, совсем нет времени, так как моим пистолетчикам по 15-18 лет и это настоящее войско, но треккинговую ходьбу они считают «не крутой», так что мы бегаем.

После сезона я начинаю интенсивную фазу с множеством атлетических и силовых тренировок, а также тренирую спину. Два раза в неделю мы проделываем систему тренировочных упражнений на расставленных по кругу снарядах (круговая тренировка), продолжительностью от одного до полутора часов, для развития силы, А также, чтобы разогреться, играем в футбол или в хоккей. Плаванье и аквагимнастика также входят в нашу программу.

Аквагимнастика - звучит как спорт для домохозяек, но наш тренер по фитнесу может нас по настоящему положить пластом. Для меня очень важны ежедневные тренировки на удержание с оружием. Один час левая и правая рука, попеременно, по 30 удержаний на каждую руку. Просто удерживать оружие так спокойно, как только возможно. В течение сезона я значительно сокращаю силовые тренировки и делаю специальные тренировки на технику: постоянная стрельба в холостую и с патроном.

Редакция: следите ли Вы за своим питанием?

Шуманн: в этом вопросе у меня нет какой-то специальной концепции. В день соревнований я очень внимателен. В этот день я не ем ничего, что может повысить сахар в крови. Как правило, у меня с собой минеральная вода с яблочным соком, небольшие кусочки чёрного хлеба или банан, и я перекусываю этим время от времени.

Барбара Лехнер (Чемпионка Европы 2005 года в пневматической винтовке, а также призер Кубка Мира, дважды принимала участие в Олимпиадах)

Редакция: как Вы поддерживаете свою форму?

Барбара Лехнер: весь год я занимаюсь активными видами спорта - плаваньем, бегом и горным велосипедом. Велосипед для меня особенно важен, так как у меня проблемы с коленом и таким образом я могу тренировать мускулатуру. Полтора, два часа я езжу по камням и палкам. Во время учебы я делаю перерыв. Если я бегаю, я бегаю в медленном темпе, чтобы поддерживать пульс в пределах 130 - 140. Иногда я сопровождаю свою маму в нордической ходьбе или плаваю по тридцать или по сорок пять минут. Это еще один отличный тренинг, одновременно, как для мускулатуры спины, так и живота.

Каждое утро я делаю получасовую силовую гимнастику для всего тела. «Нуринастика», как мы, члены сборной, называем между собой программу, составленную нашим физиотерапевтом Нури Эрол. Упражнения Нури отлично помогают. Не смотря на то, что они достаточно утомительны, проблемы со спиной исчезают.

Также, я очень люблю различные виды спорта с мячом. Дома мы играем в бадминтон, настольный теннис, а во время учебы - в волейбол. Это успокаивает.

Редакция: следите ли Вы за своим питанием?

Лехнер: Да, конечно, хотя это и трудно. Моя мама так хорошо готовит! Я следую советам знахаря. Свинину я не ем, я ем много рыбы и много богатых витаминами продуктов. А также я слушаю консультанта по питанию из национальной сборной. Так что, на завтрак ем хлеб из муки грубого помола с отрубями вместо булочек из белой муки. Во время соревнований - батончики мюсли или бананы, пью простую воду или минеральную воду с апельсиновым соком. Это хорошие советы для того, чтобы поддерживать определенный уровень сахара в крови.

(Отрывок статьи "Бегать для идеальных выстрелов" из журнала "Deutsche Schützen)

По материалам форума  http://forum.guns.ru/forum_light_message/104/636260.html